• Rui Uchiyama

食欲を抑える簡単な方法

こんにちは!

からだとこころのダイエットトレーナーの内山琉惟です!

銀座でパーソナルトレーナーをしています(o^―^o)



ダイエットには食事管理は必須となります。

でも、大体の方がこの食事管理が一番大変なんですよね💦





一般的に意思が強いと言われる人でも、

誘惑に打ち勝てる50%くらいの確立と言われています。


そんな中、もともと誘惑に弱かったり、

ストレス食いをしてしまっている人はどうしたらいいのか・・・


ここが解決できたら、一気にダイエットって加速すると思いませんか^^?




本物の食欲(空腹感)と偽物の食欲(空腹感)とは


一言で「食欲」と言っていますが、

食欲には「本物の食欲」と「偽物の食欲」があるのをご存知ですか?

この「偽物の食欲」に踊らされて、みなさんプクプク・・となってしまうのです。


本物の食欲(本物の空腹感)とは

生存に必要不可欠な栄養素を摂取するためにおこる食欲・空腹感のこと


この時は必要なものを必要なだけ食べる必要があります。

体に必要な栄養が足りないと、人は死んでしまいますからね💦


偽物の食欲(偽物の空腹感)とは

なんらかの影響で、脳が間違って空腹のサインをだしている状態


この「なんらかの影響」は人それぞれ違ってきます。

大きく分けると


1.ストレス

2.栄養の偏り

3.睡眠不足

4.条件反射

5.習慣


これらが脳に誤った判断をさせ、

本当は空腹でないのに

お腹すいたよー!なにかたべたいよー!

という信号を私たちに送るのです。



食欲を抑える簡単な方法


偽物の食欲1~5を見分けていくのも大事なのですが、

そもそも、本物の食欲と偽物の食欲を見分けることができれば

無駄に食べ過ぎることはないと思いませんか?

細かいことをやるのはいったん後回しにしましょう♪


食欲を見分け、無駄な食事をやめるためにしてほしいことは

ホルモンと自律神経をコントロールすること^^





方法は簡単!!


食欲がわいたときに、

1~2分の高強度トレーニング+10分程度の軽い運動をする


これだけです!


最初の1~2分は自分ができるマックスに近い運動をして

それからゆったり心拍を平常時より少し高めを保って10分程度続ける


ダッシュ+ウォーキングでも、

ハイペース踏み台昇降+ゆったり踏み台昇降でも、

ハイペースフルスクワット+軽めスクワットでも


組み合わせはなんでもOK!


心拍ガツンとあげてから、

ゆっくりと心拍を通常より少し早い程度まで戻していき、それを維持する。


これが実現できる動きであればなんでもOK!

この運動をやってみて、それでもお腹がすいているようであれば本当の食欲。

もし食欲がなくなったのであれば、偽物の食欲なので、

運動したからといって食べるのではなく、せっかくなので違うことに取り組みましょう^^



まとめ


食前に15分程度の運動するだけで、

その食欲が本物か偽物かを区別する方法をお伝えしました!

毎回することは難しいかもしれませんが、食事の時間までまだあるのに

お腹がすいたな・・・と思うときに、ぜひ行ってほしいですね♪

食前の15分の運動が習慣になると、無駄な食事が減り、体も動かせて一石二鳥ですよ♪



Happiness is always decided by your heart.


Rui☆


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Rui Uchiyama
内山 琉惟

からだとこころをテーマに銀座・渋谷で活動するパーソナルトレーナー

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