• Rui Uchiyama

カルシウム×マグネシウムのバランス最高!~今日のトレーナー飯~

最終更新: 5月26日


こんにちは!

からだとこころのダイエットトレーナーの内山琉惟です^^

銀座でパーソナルトレーナーをしています☆



今日のトレーナー飯は【ひじき】

「トレーナーの人たちって、いつもどんなものを食べているんですか?」

という質問をいただいたことによって始まった~今日のトレーナー飯~コーナーですw

祖母が作ってくれたごはんでは結構出てきていたイメージのひじきですが、実家ではそこまで頻繁に出てくる食材ではありませんでした。

調理はとっても簡単なんですけど、イメージ的な問題ですかね?

ですが、含まれている栄養素を知ったら、きっとみんな食べたくなること間違いなしのひじきさん^^


干しひじきは栄養価がとっても高く、鉄分豊富なイメージが強いかもしれませんが、

特筆すべきところはカルシウムとマグネシウム!

この二つのバランスはとても重要で、この理想バランスは

カルシウム:マグネシウム=2:1

です。

体内ではこのバランスで使われるのですが、ひじきは2:1の割合でこの二つの栄養素が含まれているのです!

ただ、、現代の人たちはストレスに悩まされている人がたくさん(;´Д`)

ストレスがかかるとマグネシウムは体内で消費されてしまうため、摂取量はマグネシウムを多めに摂ったほうがいいかなーと私は思っています^^

またこれらの栄養素は、人体に必須なくせに吸収されづらいという・・・

これらの吸収を助けてくれる栄養素はビタミンDです。

鮭やマグロなど魚に多く含まれていますし、しいたけにも多いので、一緒に食べれるといいですね♪

また、私事ですが・・・・

昔から私は外でよく遊ぶ子で、今でも毎年夏は真っ黒なのですが・・・

シミやソバカスが気になるお年頃になりまして・・・(´・ω・`)

ひじきに含まれるタンニンは、

中性脂肪を減らしてつきにくくしてくれるだけでなく、

紫外線から肌を守ってくれる栄養素でもあるので、紫外線が気になる方にもぜひ食べてほしいですね♪

含まれている栄養素

・カルシウム

・マグネシウム

・食物繊維

・鉄分

・ビタミンA

・ヨウ素

・タンニン

期待できる効果

・整腸作用

・便秘解消

・肌や髪をキレイに保つ

・紫外線から肌を守る

・骨や歯の形成

・動脈硬化予防

・中性脂肪を減らす

Happiness i always decided by your heart.

Rui☆


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#ボディメイク #ひじき




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Rui Uchiyama
内山 琉惟

からだとこころをテーマに銀座・渋谷で活動するパーソナルトレーナー

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