食欲を抑える簡単な方法

こんにちは！

からだとこころのダイエットトレーナーの内山琉惟です！

銀座でパーソナルトレーナーをしています(o^―^o)

ダイエットには食事管理は必須となります。

でも、大体の方がこの食事管理が一番大変なんですよね💦

一般的に意思が強いと言われる人でも、

誘惑に打ち勝てる50％くらいの確立と言われています。

そんな中、もともと誘惑に弱かったり、

ストレス食いをしてしまっている人はどうしたらいいのか・・・

ここが解決できたら、一気にダイエットって加速すると思いませんか＾＾？

本物の食欲(空腹感)と偽物の食欲(空腹感)とは

一言で「食欲」と言っていますが、

食欲には「本物の食欲」と「偽物の食欲」があるのをご存知ですか？

この「偽物の食欲」に踊らされて、みなさんプクプク・・となってしまうのです。

本物の食欲(本物の空腹感)とは

生存に必要不可欠な栄養素を摂取するためにおこる食欲・空腹感のこと

この時は必要なものを必要なだけ食べる必要があります。

体に必要な栄養が足りないと、人は死んでしまいますからね💦

偽物の食欲（偽物の空腹感）とは

なんらかの影響で、脳が間違って空腹のサインをだしている状態

この「なんらかの影響」は人それぞれ違ってきます。

大きく分けると

１．ストレス

２．栄養の偏り

３．睡眠不足

４．条件反射

５．習慣

これらが脳に誤った判断をさせ、

本当は空腹でないのに

お腹すいたよー！なにかたべたいよー！

という信号を私たちに送るのです。

食欲を抑える簡単な方法

偽物の食欲１～５を見分けていくのも大事なのですが、

そもそも、本物の食欲と偽物の食欲を見分けることができれば

無駄に食べ過ぎることはないと思いませんか？

細かいことをやるのはいったん後回しにしましょう♪

食欲を見分け、無駄な食事をやめるためにしてほしいことは

ホルモンと自律神経をコントロールすること＾＾

方法は簡単！！

食欲がわいたときに、

１～２分の高強度トレーニング＋１０分程度の軽い運動をする

これだけです！

最初の１～２分は自分ができるマックスに近い運動をして

それからゆったり心拍を平常時より少し高めを保って１０分程度続ける

ダッシュ＋ウォーキングでも、

ハイペース踏み台昇降＋ゆったり踏み台昇降でも、

ハイペースフルスクワット＋軽めスクワットでも

組み合わせはなんでもOK！

心拍ガツンとあげてから、

ゆっくりと心拍を通常より少し早い程度まで戻していき、それを維持する。

これが実現できる動きであればなんでもOK！

この運動をやってみて、それでもお腹がすいているようであれば本当の食欲。

もし食欲がなくなったのであれば、偽物の食欲なので、

運動したからといって食べるのではなく、せっかくなので違うことに取り組みましょう＾＾

まとめ

食前に15分程度の運動するだけで、

その食欲が本物か偽物かを区別する方法をお伝えしました！

毎回することは難しいかもしれませんが、食事の時間までまだあるのに

お腹がすいたな・・・と思うときに、ぜひ行ってほしいですね♪

食前の15分の運動が習慣になると、無駄な食事が減り、体も動かせて一石二鳥ですよ♪

Happiness is always decided by your heart.

Rui☆