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食事改善 ~Style of meal~ の心得

こんにちは!

からだとこころのダイエットトレーナーの内山琉惟です^^

銀座でパーソナルトレーナーをしています(o^―^o)



お食事の改善を決意するには、さまざまな理由があると思います。

健康的な生活を送るためだったり、ダイエットだったり、ご家族のためだったり・・・


どのような理由・目的であれ、お食事の改善をスタートさせる前に皆さんに共通して知っておいてもらいたい大切なことがあります。

これを知ってるのと知らないのとでは、食事改善の効果にも大きく影響してきますよ^^



Style of mealとは



世の中には数えきれないくらい健康やダイエットをうたった食事方法があり、どの食事方法も、成功者と失敗者が存在しています。

糖質制限、グルテンフリー、ローフード、地中海式、ファスティング、パレオダイエット、りんご、バナナ、もやしに納豆に・・・

制限する方法から一つのものを食べ続ける方法まで、成功者もいれば失敗者もいるのです。

それはなぜだか考えたことはありますか?


間違った方法や理解が足りないことはもちろんですが、自分の体質や性格、ライフスタイルに合っていないから。


私たち人間を構成する要素はみな同じですが、体質は千差万別です。

アレルギーがあったり、好き嫌いがあったり、ライフスタイルも違えば、人種も生活強度もストレス具合も消化吸収能力もみんな違います。

それなのに、食事方法がみな同じなんてことはありえないのです。


食事は死ぬまで続きます。

そして、過去に食べたものが今の自分を作っていて、今食べたものが未来の自分を作るのです。

一般的には体に良いよされているのもが自分に合っていないということは多々あります。


【style of meal】

流行りや周りに流されずに、

今の自分に合った食事方法を見つけて実践していくこと。


これを大前提として、覚えておいていただきたいと思っています。



食事の持つ2つの側面


食事には2つの側面があり、この2つを取り入れたお食事をしていただくことが、健康にもダイエットにもとても良い効果がうまれます。




栄養の摂取

栄養素には体内で合成できるものとできないものがあります。

合成できないものは食事から必ずとらなければいけず、また、代謝サイクルを正常に働かせるためには46種類の栄養素が必要です。

1つでも欠けたら正常な代謝ができず、一番少ない栄養素分しか他の栄養素も働いてくれません。

そして、残念ながら残った栄養素は次の機会に回されることなく、体外に排出されてしまいます。

ずっと健康的にいるためにも、なにかを抜いたり、1つのものだけを食べ続けるスタイルではなく、必要な栄養素をもらさずしっかり取っていくという考え方にシフトしましょう!


楽しむ

栄養の摂取だけなら、究極を言えばサプリメントだけでもなんとかなるかもしれません。

でも、そんな生活は絶対にしてほしくないです!

栄養素は体の維持にとても大事ですが、心の維持には栄養素だけでなく、ワクワクやドキドキ、楽しいや嬉しいという感情もとても重要です^^

胃腸もストレスを感じながらだとうまく働いてくれません。

誰かと食事を楽しむでも良し。

1人でも幸せな気分になれるようなお食事でも良し。

こころが躍ることをライフスタイルにたくさん取り入れることは、人生を幸せなものにしていく上で、重要なファクターですよ^^



食事改善を始める上で大事なこと3選


上記のことを念頭に置いていただき、実際に行動する上で意識していただきたいことが3つあります。



1.自分に興味を持つこと

お食事を変えるということは、自分の未来を変えるということ。

自分自身に興味を持ち、今までないがしろにしてきた自分のからだとこころの声に、しっかりと耳を傾けましょう。

自分を労わり、大切な人を扱うように自分を扱ってください。


2.固定観念/自分ルールを捨てること

今までの考え方や行動が今のあなたを作っています。

考え方や行動を変えなければ、結果はついてきません。

今まで普通だと思っていたことや、良かれと思ってしていたことも、もしかしたら今のあなたには合っていない可能性があります。

体調も、ご自身からしたら日常なことも、蓋を開けたら実は普通でないことは多々あります。

固執せず、執着せず、柔軟に、柔軟に・・・


3.完璧を目指さないこと

完璧でいたい!と思うことは悪いことではないのですが、少しでもできないときがあると「失敗」「自分には無理だったんだ」と考えて負のループに陥りがち。

一生続く食事です。

ゆるく長く続けることが大事なので、できることからコツコツと。

また、相手がいる食事のときは自分の食べたいものを選べないときもあるでしょう。

そういうときは、先にも書きましたが、今を全力で楽しむこと

できないときがあってもいいのです!

気持ちを切り替えて次の日を迎えましょう♪



まとめ


今日は食事改善を始める上での心得をお伝えしました。

私のプログラムの1つでもある「20日間オンライン食事指導プログラム」をスタートされる方もそうでない方も、ご自身の【style of meal】を見つけてくださいね(o^―^o)



Happiness is always decided by your heart.


Rui☆




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Rui Uchiyama
内山 琉惟

からだとこころをテーマに銀座で活動するパーソナルトレーナー

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