こころの満たし方～実践編～

からだとこころのダイエットトレーナーの内山琉惟です！

銀座でパーソナルトレーナーをしています＾＾

前回の「こころの満たし方～準備編～」の続きとなります。

まだそちらを読んでない方は、ぜひ準備編から読んでみてくださいね＾＾

では早速♪

こころから望んでいることを知るための３ステップ

①「自分にダメ出しをしていた」自分に気づく

こころが疲れていると知らず知らずのうちに、

自分で自分を痛めつけていることにあなたは気づいていますか？

「私なんていないほうがいい」 「私はなんでこんなこともできないの」 「私のせいで・・・」

「私が我慢すれば・・・」 「私はなんてバカなんだ・・・」

いろんな言葉がありますが、

自分に鞭打つ言葉を、1日に何回使っているか考えたことはありますか？

上に書き出した言葉を

「私」の部分を「あなた」に変えて読んでみれば、

どんなに自分を傷つけていたかがわかると思います。 「あなたなんていないほうがいい」 「あなたはなんでこんなこともできないの」 「あなたのせいで・・・」 「あなたが我慢すれば・・・」 「あなたはなんてバカなんだ・・・」 いかがでしょう？ 人に言ったらきっと傷つくであろう言葉ですが、 あなたは自分自身には平気で言っていることに気づきましたか？

まず最初のステップは自分を自分で傷つけていることに「気付く」ことが大事です。

②自分の感情を素直に受け止める

色々な場面で人は様々な感情が湧き上がってくると思います。

「悲しい・辛い・寂しい」「うれしい・楽しい・幸せ」など、

その時々によって変わってきますよね。

それらのすべての感情を、

「良いか悪いか」「正しいか正しくないか」で判断するのをやめましょう。

感情に善悪も正誤もないのです。

感じたままに、ただ、感じること。

嬉しいことも素直に喜べないときがあったり、

悲しくても悲しくない！と思いたいときもあるでしょう。

でも、そのときに湧き上がってきた感情は、もうそこに「在る」のだから

それを否定し、無いものとすることはやめて、

「あぁ・・・私は”今”こう感じているんだな」

ただただその感情を認め、味わってください。

感情を認め、味わいきると、ふっ‥とその感情が手放されていきます。

（ガムを噛み続けていると味が無くなる感じです。）

感情を認めること＝自分を認めること

（※このやり方は、後日もう少し詳しく書きたいと思います！）

③嫌いなこと、やりたくないことを書き出してみる

なにが好き？なにがやりたい？

この質問に目を輝かせてスラスラ答えられていれば、

自分のこころの満たし方を自分自身で知っているはずなので、

あまり悩んでいないはず。

でも、感情を見ないふりをしてきた人には、

いきなり好きなことや、やりたいことを挙げるのは難しいですし、

そもそも人は、嫌いなことややりたくないことのほうが、断然挙げやすいのです＾＾

これを挙げ始めると、

自分がなにを大切にしていて、どういった生き方をしたいのか

が、おのずと見えてきますよ。

準備OK？こころの満たし方

①～③までチャレンジできましたか＾＾？

①自分で自分自身をいじめていたことに気づき、

②どんな感情も判断せずに「そこに”在る”」とすることで、自分で自分を認め、

③自分が大切にしていることや価値観を知ることで、自分の軸ができる

このステップを踏むと、もうすでにこころが軽くなっているはずです＾＾

そこからさらに満たすために、

①もう自分で自分をいじめるのをやめる

②自分を認めることができた自分をきちんと褒めてあげる ③好きなこと、やりたいことを書いてみる→実践

自分のこころを本当の意味で満たすには、

なにかに依存するのではなく、自分で自分を満たすということ。

他者からの愛で満たされることはもちろんありますし、必要なことです。

でも、それがもし無くなったり、感じれなくなってしまったら？？

自分で自分を満たすことができれば、こころが枯渇することはありません＾＾

まとめ

こころや思考の整理を一人でやるのは、最初は難しく感じるかもしれません。

初めてのことをやるので失敗もするし、時間もかかるでしょう。

でも、どんな物事も最初から100％うまくいくなんてことはないのです＾＾

少しでもできたら自分を褒めて、自分を大切に生きていきましょう☆

一人でやるのが難しかったり、もっと詳しく知りたい方は、

ぜひカウンセリングにお越しくださいね＾＾

Happiness is always decided by your heart.

Rui☆